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근손실의 발생되는 이유와 예방 방법 - 수분 섭취의 중요성 근손실은 운동을 쉬거나 근육을 자주 사용하지 않을 때 발생합니다. 이는 여러 가지 이유에 의하여 발생 됩니다. 1. 근육 불활성화 근육은 사용되지 않으면 자연적으로 감소합니다. 근육을 자주 사용하지 않거나 운동을 하지 않는 경우, 근육 섬유는 분해되어 근손실이 발생합니다. 2. 대사 조절 운동을 하지 않으면 신체의 대사 조절 메커니즘이 변화합니다. 근육은 에너지 소비와 관련하여 신체 대사를 높이는 역할을 합니다. 운동을 중단하면 신체는 에너지 소비를 줄이기 위해 근육을 감소시키는 경향이 있습니다. 3. 호르몬 변화 근육 성장과 유지에는 여러 가지 호르몬이 관여합니다. 운동을 하지 않으면 호르몬 분비가 변화하여 근손실이 발생할 수 있습니다. 4. 식이 부족 영양 섭취가 충분하지 않은 경우 근육 성장과 유지.. 공감수 11 댓글수 11 2023. 7. 14.
BCAA - 근육 회복과 성장을 위한 핵심 영양소 장점 1. 근육 회복과 성장 지원 BCAA는 근육에 직접 영양을 공급하는 아미노산으로, 근육 손상을 회복하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 특히, BCAA 중 하나인 루신은 단백질 합성을 촉진하고 근육의 대사를 증가시키는 역할을 합니다. 2. 운동 효율 향상 BCAA는 운동 중에 근육 피로를 감소시키고 지구력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 근육 내에 저장된 글리코겐의 소모를 감소시키고, 피로 물질인 트립토판의 생성을 억제하는 데 기여합니다. 3. 근손실 방지 BCAA는 운동 중에 근손실을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근손실은 과도한 운동이나 장기적인 신체적 스트레스로 인해 발생할 수 있는데, BCAA는 근육 조직의 보호와 회복을 돕는 역할을 합니다. 단점 1. 필요성의.. 공감수 9 댓글수 10 2023. 7. 11.
운동을 해야 하는 이유 - 노화로 인한 근감소증 예방법 연령이 높아지는 것과 함께 근감소증(근감소증후군 또는 근위축)이 발생하는 이유는 다양한 생리적 변화와 상호작용하는 여러 요인들에 기인합니다. 이를 이해하기 위해서는 연령과 호르몬의 관계에 대해 자세히 알아보아야 합니다. 1. 호르몬 변화 연령이 높아짐에 따라 호르몬 수준이 변화하게 됩니다. 성장 호르몬, 테스토스테론, 에스트로겐과 같은 호르몬은 근육 조직의 형성과 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 그러나 연령이 증가함에 따라 호르몬 분비량이 감소하게 되어 근육 조직에 부정적인 영향을 미칩니다. 성장 호르몬 성장 호르몬은 근육 섬유의 합성을 촉진하고 근육의 크기와 수를 늘리는 역할을 합니다. 그러나 연령이 증가함에 따라 성장 호르몬의 분비량이 감소하게 되어 근육의 섬유 형태와 크기를 감소시킵니다. 테스토스테.. 공감수 11 댓글수 15 2023. 7. 9.
운동 전과 후 영양제 - 근손실 방지와 효과적인 회복을 위한 필수 아이템 운동은 건강과 체력을 증진시키는 데 있어서 중요한 역할을 합니다. 그러나 운동 성능과 근육 회복을 극대화하기 위해서는 올바른 영양소의 섭취가 필수적입니다. 특히, 운동 전과 후의 영양제 복용은 근손실 방지와 효과적인 회복을 위해 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 운동 전 영양제와 운동 후 영양제에 대해 알아보고, 근육 성장과 체력 증진을 위한 필수 아이템을 소개하겠습니다. 운동 전 영양제 운동 전 영양제는 운동 성능을 향상시키고 최고의 퍼포먼스를 발휘하는 데 도움을 줍니다. 다음은 운동 전 영양제의 주요 아이템들입니다: 1. 카페인 카페인은 중추신경계를 자극하여 에너지 수준과 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 운동 전에 커피나 차를 마시거나 카페인 보강제를 복용하여 피로를 덜 느끼고 더욱 집중할.. 공감수 5 댓글수 7 2023. 7. 7.
여름 무더위 속 안전한 운동 팁과 주의 사항 여름철은 많은 사람들이 야외 운동을 즐기는 시기입니다. 그러나 높은 온도와 습도로 인해 운동에 참여하는 사람들은 주의해야 합니다. 이 글에서는 요즘과 같은 30도의 온도에서 운동하는 사람들을 위한 주의 점과 이점에 대해 알아보겠습니다. 단점 적절한 시간 선택 여름철은 온도가 가장 높은 중간 시간대인 오전 10시부터 오후 4시까지는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 이 시간대에는 햇빛이 가장 강하며, 열사병과 탈수증 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가능하다면 이른 아침이나 저녁 시간대를 활용하는 것이 좋습니다. 적절한 의류 선택 여름철 운동 시 적절한 의류를 선택하는 것이 중요합니다. 흡수성이 높고 통기성이 좋은 소재의 옷을 선택하고, 몸을 편안하게 움직일 수 있는 여유 있는 디자인의 의류를 선택하세요. .. 공감수 13 댓글수 14 2023. 7. 6.
베타-알라닌 - 근육 성능 향상을 위한 효과적인 보조제 베타-알라닌은 운동 성과를 향상시키고 근육 피로를 지연시키는 데 도움이 되는 인기 있는 보조제입니다. 이 글에서는 베타-알라닌에 대해 자세히 알아보고, 그 효과와 사용법을 설명하겠습니다. 1.베타-알라닌의 작용 메커니즘 베타-알라닌은 아미노산인 알라닌의 형태 중 하나입니다. 운동 중에 근육 내에서 카르노신이라는 물질을 생성하는 데 관여합니다. 카르노신은 근육 내의 수산화 이온을 중화시키고 pH를 안정화하여 근육 피로를 지연시킵니다. 그러나 카르노신은 베타-알라닌의 공급에 따라 한정되어 있기 때문에, 베타-알라닌 보충은 근육 내 카르노신 수준을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 2.베타-알라닌의 효과 근력 증가 베타-알라닌 보충은 고강도 운동에서의 근력과 성능을 향상시킬 수 있습니다. 근육 내 카르노신 수준의.. 공감수 13 댓글수 15 2023. 6. 29.
운동 전 카페인 - 최적의 섭취량과 주의점 카페인은 많은 사람들이 일상생활에서 에너지 부족을 극복하기 위해 섭취하는 대표적인 자극제입니다. 특히 운동 전에 카페인을 섭취하는 것은 에너지를 공급하고 피로를 줄여주어 운동 성능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 카페인은 개인에 따라 다르게 작용할 수 있으므로 자신의 신체 상태와 운동 목표를 고려하여 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 카페인의 종류와 섭취 방법 카페인은 여러 가지 음료와 식품에서 찾을 수 있습니다. 아래는 일반적으로 섭취되는 카페인이 포함된 주요 음료 및 식품 목록입니다 1. 커피 커피는 가장 일반적으로 알려진 카페인 함유 음료입니다. 다양한 종류의 커피(에스프레소, 아메리카노, 드립 커피 등)에서 카페인을 섭취할 수 있습니다. 2. 차 차에도 카페인이 포함되어 있습니다... 공감수 11 댓글수 25 2023. 6. 28.
종아리 운동의 중요성 - 운동 방법 종아리 운동은 다리 근육을 강화하고 발목 관절을 안정시키는데, 중요한 역할을 합니다. 아래는 종아리 운동의 필요성과 중요성에 대한 내용입니다. 필요성 종아리 운동은 다리 근육을 강화하여 균형과 안정성을 향상시킵니다. 강력한 종아리 근육은 운동 성능을 향상시키고 다양한 활동을 수행하는 데 도움을 줍니다. 정기적인 종아리 운동은 발목 부상의 위험을 줄이고 다리 균형을 조정하는 데 도움이 됩니다. 중요성 종아리 운동은 다리 근육의 균형을 조정하고 부상을 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 강력한 종아리 근육은 근력과 근지구력을 향상시키며 운동 성능을 개선합니다. 종아리 운동은 근육의 장력과 유연성을 향상시키고 근육 손상의 위험을 줄입니다. 운동은 대사 활성화를 도와 체지방 감량과 신체 조성 개선에 도움이 됩니다.. 공감수 17 댓글수 42 2023. 6. 27.
크레아틴 복용의 장점과 단점 - 섭취 방법 알아보기 크레아틴은 많은 운동 선수와 보디빌더들이 성과 향상을 위해 사용하는 인기 있는 보충제입니다. 크레아틴은 근육 내 에너지 생산을 증가시키고 운동 능력을 향상시킬 수 있는 여러 가지 잠재력을 가지고 있습니다. 이 글에서는 크레아틴 복용의 장점과 단점, 그리고 올바른 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 장점 근육 성장 촉진 크레아틴은 근육 세포 내 크레아틴 인산 수준을 증가시킴으로써 근육 성장을 촉진할 수 있습니다. 크레아틴은 ATP (아디노신 트리포스페이트) 재생에 필요한 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 그 결과로 근육의 크기와 강도가 향상될 수 있습니다. 향상된 운동 성능 크레아틴 복용은 폭발적인 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 크레아틴은 근육 내 에너지를 더 빠르게 회복시키고 폭발력을 증가시킴으로써 .. 공감수 16 댓글수 42 2023. 6. 26.
헬스 진행 시 효과적인 목표 설정을 위한 방법 [초급] 목표 설정은 헬스와 운동을 지속적으로 실천하고 성과를 달성하는 핵심 요소입니다. 헬스와 운동을 시작하려는 분들에게 효과적인 목표 설정 방법을 소개해드리겠습니다. 1. 구체적이고 측정 가능한 목표 설정 헬스와 운동을 위한 목표는 구체적이고 측정 가능해야 합니다. "더 건강해지기"나 "몸매 개선하기"와 같이 모호한 목표 대신 "한 달 동안 체중을 5kg 감량하기"나 "스쿼트에서 10kg 더 들기"와 같이 구체적이고 측정 가능한 목표를 설정해보세요. 이러한 목표는 달성 여부를 명확하게 파악할 수 있으며, 동기부여와 집중력을 높여줍니다. 2. 현실적이고 도전적인 목표 설정 목표를 설정할 때에는 현실적이면서도 도전적인 목표를 세우는 것이 중요합니다. 너무 쉬운 목표는 동기부여를 잃게 할 수 있으며, 너무 어려운 .. 공감수 28 댓글수 59 2023. 6. 23.
헬스 후 근육통의 원인 – 다음날 운동해도 괜찮을까? 1. 근육통의 원인 근육통은 헬스 트레이닝이나 운동 후 일시적으로 발생하는 통증입니다. 주요한 원인은 다음과 같습니다 근육 손상 및 염증 반응 운동 시 근육 섬유가 손상되면 염증 반응이 발생합니다. 이는 근육 성장과 회복을 위한 신호로 작용하지만 동시에 통증을 유발합니다. 대사 물질의 축적 운동 시 근육 내에서 대사 물질이 축적됩니다. 글루코스 및 관련 물질이 근육 내에서 증가하고, 혈류가 제한되면서 근육 피로와 통증이 발생할 수 있습니다. 신경 자극 운동은 근육 내의 신경 섬유를 자극합니다. 신경 자극이 과도하게 발생하면 근육 통증을 유발할 수 있습니다. 미세 손상 운동은 근육 섬유의 구조적인 변화를 유발할 수 있습니다. 이는 미세 손상을 일으키고, 손상된 섬유를 회복 및 재구성하는 과정에서 근육 통증.. 공감수 24 댓글수 55 2023. 6. 22.
헬스를 하는 남성, 여성 들을 위한 적절한 단백질 섭취량 [체지방 비율과 제지방량 계산법] 헬스를 하고 있는 남성과 여성들은 올바른 단백질 섭취가 근육 회복과 성장에 필수적입니다. 단백질은 운동 성과 향상에 큰 역할을 하며, 근육의 회복과 성장을 지원하는 중요한 영양소입니다. 하루에 필요한 단백질 섭취량은 개인의 목표, 체중, 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 몇 가지 지침을 따르는 것이 좋습니다. [일반적인 상식] 단백질 섭취량 지침 일반적으로, 운동을 하는 남성의 경우 체중 1kg당 1.5g ~ 2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 범위는 근육 회복과 성장을 지원하며, 영양소의 소화와 흡수에 대한 효율성을 고려한 수치입니다. 계산 예시 예를 들어, 70kg의 남성의 경우, 체중 1kg당 1.5g ~ 2g의 범위에 따라 계산합니다 최소 섭취량: 70kg × 1.5g .. 공감수 26 댓글수 56 2023. 6. 21.
근육 생성과 단백질 - 운동과 영양의 필수 조합 근육 생성과 단백질은 운동과 건강에 관심 있는 많은 사람들에게 중요한 주제입니다. 근육은 우리의 신체 구성에서 핵심적인 역할을 하며, 건강한 근육은 우리의 생활의 질과 기능성에 큰 영향을 미칩니다. 이에 따라 근육 생성과 단백질의 관계를 자세히 알아보고, 이를 효과적으로 활용하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 근육 생성은 우리의 신체적인 활동이나 운동을 통해 발생하는 생물학적인 프로세스입니다. 근육을 형성하는 주요한 단위는 근육 섬유입니다. 신체적인 활동이나 운동에 의해 근육에 스트레스가 가해지면, 이에 대한 신호분자가 발생하여 근육 섬유를 손상시킵니다. 이 손상은 우리의 신체가 근육을 회복하고 강화하기 위한 생리적인 반응을 유발합니다. 근육 섬유의 성장과 회복을 위해서는 단백질이 매우 중요한 역할을 합니.. 공감수 17 댓글수 41 2023. 6. 19.
근육량 증가와 기초 대사율 상승 - 건강과 신진대사의 밀접한 연결 근육량은 우리 신체의 기능과 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 그리고 기초 대사율은 우리 신체가 휴식 상태에서 소비하는 에너지의 양을 나타내는 지표입니다. 이 두 가지 요소는 서로 밀접한 관련이 있으며, 기초 대사율의 증가는 근육량 증가와 긴밀한 연결을 가지고 있습니다. 이번 글에서는 기초 대사율이 증가하면 근육량이 증가하는 이유에 대해 상세히 알아보도록 하겠습니다. 첫째로, 근육은 에너지 소모를 위해 많은 양의 칼로리를 필요로 합니다. 근육은 운동 및 활동 시에 에너지를 사용하고, 이에 따라 기초 대사율을 증가시킵니다. 기초 대사율이 증가하면 신체는 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 소비하게 되며, 이는 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 도움을 줍니다. 따라서 근육량이 증가하면 기초 대사율도 함께 증.. 공감수 2 댓글수 2 2023. 6. 19.
운동 전후의 식사 시기와 식단 구성 - 운동 성과를 극대화하는 최적 전략 운동 전후의 식사 시기와 식단 구성은 운동 성과에 큰 영향을 미칩니다. 올바른 식사 시기와 식단 구성은 운동 효율성을 높이고 회복 속도를 향상시키며, 근육 성장과 체지방 감소를 도모합니다. 이 글에서는 운동 전후의 식사 시기와 식단 구성에 대해 상세히 설명하고, 최적의 식사 전략을 알려드리겠습니다. 운동 전 식사 시기 운동 전에는 올바른 식사 시기와 식단 구성으로 충분한 에너지를 공급하고 근육 손상을 최소화해야 합니다. 운동 전 식사는 1-2시간 전에 섭취하는 것이 이상적입니다. 이 시간은 소화가 완료되고 에너지를 공급하기에 충분합니다. 탄수화물 식단 운동 전 식사는 탄수화물 중심의 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 운동 시 필요한 에너지원이며, 글루코오스로 변환되어 근육에 저장됩니다. 고당도.. 공감수 2 댓글수 3 2023. 6. 18.
근육 성장을 위한 최고의 운동 프로그램과 실전 팁 근육 운동 프로그램은 근력 향상과 근육 성장을 목표로 하는 사람들에게 매우 중요합니다. 이 글에서는 몇 가지 유명한 근육 운동 프로그램에 대해 알아보고자 합니다. 다양한 프로그램 중에서 자신에게 적합한 것을 선택하여 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 스트롱리프 (StrongLifts 5x5) 스트롱리프팅은 근력 운동의 기본인 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 오버헤드프레스를 중심으로 하는 프로그램입니다.주 3회 운동을 하며, 5세트 5회의 반복을 수행합니다. 중량을 점진적으로 증가시켜 근육을 발달시키고 힘을 향상시킵니다. 매드카 (Madcow 5x5) 매드쿠버스는 스트롱리프팅과 유사한 5세트 5회의 기본 운동을 기반으로 한 프로그램입니다. 중량 증가와 보조 운동을 통해 근육을 발달시키고 전체적.. 공감수 2 댓글수 6 2023. 6. 18.
유산소 운동 - 건강과 체중 관리를 위한 효과적인 운동 방법 안녕하세요! 이번 블로그에서는 유산소 운동에 대해 알아보고, 건강과 체중 관리에 어떤 효과가 있는지 알려드리려고 합니다. 유산소 운동은 심박수를 일정한 수준으로 유지하면서 지속적으로 운동하는 활동을 말합니다. 이러한 운동은 많은 혜택과 지방 연소 효과를 가져다주는데요, 어떤 유산소 운동 종류가 있는지부터 알아볼까요? 유산소 운동의 정의와 종류 유산소 운동은 호흡 및 순환기능을 향상시키는 운동으로, 산소 공급이 필요한 장기와 근육을 사용하는 활동을 말합니다. 다양한 종류의 유산소 운동이 있으며, 주로 다음과 같은 활동이 이에 속합니다. 걷기 가장 기본적이고 접근하기 쉬운 유산소 운동으로, 걷기를 통해 심박수를 일정하게 유지하며 유산소 효과를 얻을 수 있습니다. 조깅/달리기 조깅이나 달리기는 심폐지구력을 향.. 공감수 1 댓글수 2 2023. 6. 18.
근력 운동 vs 유산소 운동- 목표에 맞는 운동 방식 선택하기 안녕하세요, 건강한 다이어트와 운동을 추구하는 여러분들을 위해 준비한 블로그입니다. 이번 글에서는 운동의 두 가지 주요 형태인 근력 운동과 유산소 운동에 대해 알아보고, 그들의 차이점과 각각의 효과를 다뤄보려고 합니다. 이를 통해 여러분들이 자신에게 맞는 운동 방식을 선택하고 건강을 증진시킬 수 있도록 도움을 드리겠습니다. 근력 운동은 주로 근육을 강화하고 발달시키는 운동입니다. 다양한 형태의 근육 운동을 통해 몸의 근력과 근력 지속력을 향상시킬 수 있습니다. 주요 특징과 효과는 다음과 같습니다. 특징 근력 운동은 주로 저항을 사용하여 근육을 작동시키는 특징이 있습니다. 이는 주로 헤비웨이트, 덤벨, 바벨 등의 중량을 사용하거나, 자체 몸무게를 이용하여 수행됩니다. 이런 저항을 통해 근육을 자극하고 섬유.. 공감수 2 댓글수 3 2023. 6. 18.
효과적인 운동일지 앱 추천- 목표 달성과 진전 추적을 위한 최적의 선택 운동일지는 운동 활동에 대한 기록을 남기는 도구로서, 목표 달성과 진전 추적을 위해 매우 중요합니다. 아래에서 운동일지의 중요성에 대해 자세히 알려드리겠습니다 목표 달성과 진전 추적 운동일지는 개인의 운동 목표를 설정하고 그에 따른 진전을 추적하는 데 도움을 줍니다. 목표 달성을 위해 운동 계획을 세우고 실제로 수행한 운동 내용을 기록함으로써 얼마나 성공적으로 목표를 이루고 있는지 확인할 수 있습니다. 운동일지를 통해 자신의 발전과 성취를 시각적으로 확인함으로써 동기부여를 얻을 수 있습니다. 자기관찰과 피드백 운동일지는 자기관찰과 피드백을 제공하는 역할을 합니다. 운동일지를 통해 운동 세션 동안의 감정, 체력 수준, 부상 여부 등을 기록함으로써 자신의 상태를 분석하고 개선할 부분을 파악할 수 있습니다. .. 공감수 16 댓글수 40 2023. 6. 16.
[운동]웨이트 트레이닝의 점진적 과부화 근력과 근육 발달을 위한 핵심 원리 -3 웨이트 트레이닝에서 점진적 과부화는 근력과 근육 발달을 위한 핵심 원리입니다. 이 원리는 근육을 도전하고 적응시킴으로써 근력과 근육량을 향상시킬 수 있습니다. 이제 웨이트 트레이닝의 점진적 과부에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 점진적 부하 증가 점진적 과부화를 위해 가장 중요한 것은 부하를 점진적으로 증가시키는 것입니다. 근육은 지속적인 도전에 적응하고 성장하기 위해 자극이 필요합니다. 초기에는 상대적으로 쉬운 무게로 시작하여 조금씩 부하를 증가시키면서 근육에 더 큰 자극을 주어야 합니다. 이를 통해 근육은 계속해서 발전하고 성장할 수 있습니다. 세트와 반복 수 증가 점진적 과부화를 위해 세트와 반복 수를 증가시킬 수 있습니다. 초기에는 2~3세트 12개의 반복으로 시작하여 점진적으로 세트 수를 늘리고 .. 공감수 3 댓글수 10 2023. 6. 14.
[운동] 중급 웨이트 트레이닝 근력과 체력을 더욱 발전시키는 방법 -2 중급 웨이트 트레이닝은 초급 단계를 넘어서 근력과 체력을 더욱 발전시키기 위한 단계입니다. 이 단계에서는 효과적인 운동 계획, 적절한 부하 조절, 올바른 자세와 기술에 대한 이해가 필요합니다. 이 블로그에서는 중급 웨이트 트레이닝에 대한 자세한 내용을 알려드리겠습니다. 목표 설정 중급 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 목표는 개인적인 욕구와 운동 목적에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 근력을 향상시키거나 체력을 개선하거나 특정 근육을 발달시키는 등의 목표를 설정할 수 있습니다. 목표를 설정하면 운동 계획을 세우고 집중할 수 있습니다. 운동 계획 중급 웨이트 트레이닝에서는 근육 발달과 체력 향상을 위해 다양한 운동을 포함하는 종합적인 계획이 필요합니다. 아래는 .. 공감수 1 댓글수 2 2023. 6. 14.
[운동] 웨이트 트레이닝 소개와 초급 단계의 시작-1 안녕하세요 여름의 시작입니다. 저도 취미반으로 다이어트도 해보고 꾸준히 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다. 요즘 세대에 운동은 선택이 아닌 필수 입니다! 초급부터 간단하게 시작 해볼수있게 준비하였으니 참고해주세요! 웨이트 트레이닝은 근력과 근지구력을 향상시키기 위해 저항을 가하는 운동 방식입니다. 주로 다양한 무게의 바벨, 덤벨, 기구 및 기계를 사용하여 근육을 강화하고 체형을 조정하는 데 사용됩니다. 근육 강화와 성장 웨이트 트레이닝은 근육을 자극하여 성장을 촉진합니다. 근육은 저항에 대응하여 섬유가 두껍어지고 크기가 증가하며, 신진대사율을 높여 에너지 소비를 증가시킵니다. 체형 조정 웨이트 트레이닝은 체지방을 감소시키고 근육을 강화하여 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다. 근육은 기초 대사량을 증가시키고.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 6. 14.

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