[운동] 웨이트 트레이닝 소개와 초급 단계의 시작-1
안녕하세요
여름의 시작입니다.
저도 취미반으로 다이어트도 해보고 꾸준히 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다.
요즘 세대에 운동은 선택이 아닌 필수 입니다! 초급부터 간단하게 시작 해볼수있게 준비하였으니 참고해주세요!
웨이트 트레이닝은 근력과 근지구력을 향상시키기 위해 저항을 가하는 운동 방식입니다.
주로 다양한 무게의 바벨, 덤벨, 기구 및 기계를 사용하여 근육을 강화하고 체형을 조정하는 데 사용됩니다.
근육 강화와 성장
웨이트 트레이닝은 근육을 자극하여 성장을 촉진합니다.
근육은 저항에 대응하여 섬유가 두껍어지고 크기가 증가하며, 신진대사율을 높여 에너지 소비를 증가시킵니다.
체형 조정
웨이트 트레이닝은 체지방을 감소시키고 근육을 강화하여 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다. 근육은 기초 대사량을 증가시키고, 칼로리를 더 많이 소모하게 함으로써 체중 관리에 도움을 줍니다.
강건한 뼈와 관절
웨이트 트레이닝은 골밀도를 향상시켜 뼈의 강도와 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육을 강화함으로써 관절을 지지하고 안정성을 높여 부상 예방에도 도움을 줍니다.
기본 운동 소개
초급 웨이트 트레이닝에는 몇 가지 기본 운동이 있습니다.
이러한 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 작동시키는데 효과적입니다.
주로 3대 운동이라고 하죠, 아래는 초급 편으로 간단하게 어느 부위에 효과가 좋은지 알아보도록 하겠습니다!
스쿼트
스쿼트는 하체 근육을 주로 타겟으로 하는 운동으로, 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.
대퇴사두근 (대퇴 앞쪽)
스쿼트는 대퇴사두근을 주로 발달시키는데 도움이 됩니다. 대퇴사두근은 다리 앞쪽을 형성하는 근육으로, 다리의 굵기와 강도를 증가시키는 데 기여합니다.
대둔근 (엉덩이 근육)
스쿼트는 대둔근을 강화하는 효과가 큽니다.
대둔근은 엉덩이를 구성하는 근육으로, 몸을 세우고 일어나는 동작을 할 때 필요한 근육입니다. 대둔근의 강화는 엉덩이의 형태와 크기를 개선하며, 하체의 안정성과 힘을 증가시킵니다.
대퇴 후면 근육 (햄스트링)
스쿼트는 대퇴 후면 근육인 햄스트링을 발달시키는 데도 도움이 됩니다.
햄스트링은 다리 뒤쪽을 형성하는 근육으로, 다리의 균형을 유지하고 힘을 제공하는 역할을 합니다.
복부근 (배 근육)
스쿼트는 복부근을 강화하는 데에도 효과적입니다.
스쿼트를 수행하는 동안 복부근은 균형을 유지하고 몸의 안정성을 제공하는 역할을 합니다.
비복근/가자미근 (종아리 근육)
스쿼트는 종아리 근육인 비복근/가자미근 을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
스쿼트 동작은 다리를 일으키는 동작을 수행하므로, 비복근/가자미근 의 발달에 도움을 줍니다.
데드리프트
데드리프트는 전신 근육을 동시에 사용하는 운동으로, 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.
대퇴사두근 (대퇴 앞쪽)
데드리프트는 대퇴사두근을 강화하는데 효과적입니다.
바벨을 들어올리는 동작에서 대퇴사두근이 크게 사용되며, 다리 앞쪽 근육을 발달시킵니다.
대둔근 (엉덩이 근육)
데드리프트는 대둔근을 강화하는데 매우 효과적입니다.
엉덩이를 사용하여 바벨을 들어올리는 동작에서 대둔근이 활발하게 작용하며, 엉덩이의 크기와 힘을 증가시킵니다.
허벅지 후면 근육 (햄스트링)
데드리프트는 허벅지 후면 근육인 햄스트링을 발달시키는 데에도 도움이 됩니다.
햄스트링은 다리 뒤쪽을 형성하는 근육으로, 바벨을 들어올리는 동작에서 활발하게 작용하여 힘을 제공합니다.
허리와 등근육
데드리프트는 허리와 등 근육을 강화하는데도 효과적입니다.
허리와 등은 바벨을 들어올리는 동작을 안정적으로 유지하는 역할을 하며, 자세와 균형을 제공합니다.
전완근 (팔 앞쪽)
데드리프트는 전완근을 발달시키는 데에도 도움이 됩니다. 바벨을 잡고 들어올리는 동작에서 전완근이 활발하게 작용하여 전완근의 강화에 기여합니다.
벤치프레스
벤치프레스는 상체 근육을 주로 타겟으로 하는 운동으로, 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.
대흉근 (가슴 근육)
벤치프레스는 대흉근을 발달시키는데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.
가슴의 크기와 강도를 증가시키는 데 기여하며, 가슴의 형태를 개선합니다.
삼각근 (어깨 근육)
벤치프레스는 삼각근을 강화하는데 도움이 됩니다.
어깨의 안정성과 강도를 증가시키며, 상체 균형을 유지하는 데에도 도움을 줍니다.
삼두근 (팔 뒷쪽)
벤치프레스는 삼두근을 발달시키는 데에도 효과적입니다.
팔을 펴는 동작에서 삼두근이 주로 작용하여 강화됩니다.
전완근 (팔 앞쪽)
벤치프레스는 전완근을 발달시키는 데도 도움이 됩니다.
바벨을 들어올리는 동작에서 전완근이 사용되며, 팔 앞쪽 근육을 강화합니다.
상완 이두근 (팔 앞쪽)
벤치프레스는 상완 이두근을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
바벨을 잡고 들어올리는 동작에서 상완 이두근이 작용하여 강화됩니다.
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스는 모두 근육 발달과 힘을 향상시키는 운동으로, 정확한 자세와 안전을 고려하여 수행해야 합니다. 효과적인 프로그램과 전문 트레이너의 지도를 받아 안전하고 효과적인 웨이트 트레이닝을 즐겨보시고,
포스팅은 점점 더 자세한 내용으로 다루어 보도록 하겠습니다.