운동
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근손실의 발생되는 이유와 예방 방법 - 수분 섭취의 중요성운동 2023. 7. 14. 08:58
근손실은 운동을 쉬거나 근육을 자주 사용하지 않을 때 발생합니다. 이는 여러 가지 이유에 의하여 발생 됩니다. 1. 근육 불활성화 근육은 사용되지 않으면 자연적으로 감소합니다. 근육을 자주 사용하지 않거나 운동을 하지 않는 경우, 근육 섬유는 분해되어 근손실이 발생합니다. 2. 대사 조절 운동을 하지 않으면 신체의 대사 조절 메커니즘이 변화합니다. 근육은 에너지 소비와 관련하여 신체 대사를 높이는 역할을 합니다. 운동을 중단하면 신체는 에너지 소비를 줄이기 위해 근육을 감소시키는 경향이 있습니다. 3. 호르몬 변화 근육 성장과 유지에는 여러 가지 호르몬이 관여합니다. 운동을 하지 않으면 호르몬 분비가 변화하여 근손실이 발생할 수 있습니다. 4. 식이 부족 영양 섭취가 충분하지 않은 경우 근육 성장과 유지..
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BCAA - 근육 회복과 성장을 위한 핵심 영양소운동 2023. 7. 11. 11:03
장점 1. 근육 회복과 성장 지원 BCAA는 근육에 직접 영양을 공급하는 아미노산으로, 근육 손상을 회복하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 특히, BCAA 중 하나인 루신은 단백질 합성을 촉진하고 근육의 대사를 증가시키는 역할을 합니다. 2. 운동 효율 향상 BCAA는 운동 중에 근육 피로를 감소시키고 지구력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 근육 내에 저장된 글리코겐의 소모를 감소시키고, 피로 물질인 트립토판의 생성을 억제하는 데 기여합니다. 3. 근손실 방지 BCAA는 운동 중에 근손실을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근손실은 과도한 운동이나 장기적인 신체적 스트레스로 인해 발생할 수 있는데, BCAA는 근육 조직의 보호와 회복을 돕는 역할을 합니다. 단점 1. 필요성의..
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운동을 해야 하는 이유 - 노화로 인한 근감소증 예방법운동 2023. 7. 9. 15:37
연령이 높아지는 것과 함께 근감소증(근감소증후군 또는 근위축)이 발생하는 이유는 다양한 생리적 변화와 상호작용하는 여러 요인들에 기인합니다. 이를 이해하기 위해서는 연령과 호르몬의 관계에 대해 자세히 알아보아야 합니다. 1. 호르몬 변화 연령이 높아짐에 따라 호르몬 수준이 변화하게 됩니다. 성장 호르몬, 테스토스테론, 에스트로겐과 같은 호르몬은 근육 조직의 형성과 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 그러나 연령이 증가함에 따라 호르몬 분비량이 감소하게 되어 근육 조직에 부정적인 영향을 미칩니다. 성장 호르몬 성장 호르몬은 근육 섬유의 합성을 촉진하고 근육의 크기와 수를 늘리는 역할을 합니다. 그러나 연령이 증가함에 따라 성장 호르몬의 분비량이 감소하게 되어 근육의 섬유 형태와 크기를 감소시킵니다. 테스토스테..
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운동 전과 후 영양제 - 근손실 방지와 효과적인 회복을 위한 필수 아이템운동 2023. 7. 7. 10:58
운동은 건강과 체력을 증진시키는 데 있어서 중요한 역할을 합니다. 그러나 운동 성능과 근육 회복을 극대화하기 위해서는 올바른 영양소의 섭취가 필수적입니다. 특히, 운동 전과 후의 영양제 복용은 근손실 방지와 효과적인 회복을 위해 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 운동 전 영양제와 운동 후 영양제에 대해 알아보고, 근육 성장과 체력 증진을 위한 필수 아이템을 소개하겠습니다. 운동 전 영양제 운동 전 영양제는 운동 성능을 향상시키고 최고의 퍼포먼스를 발휘하는 데 도움을 줍니다. 다음은 운동 전 영양제의 주요 아이템들입니다: 1. 카페인 카페인은 중추신경계를 자극하여 에너지 수준과 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 운동 전에 커피나 차를 마시거나 카페인 보강제를 복용하여 피로를 덜 느끼고 더욱 집중할..
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여름 무더위 속 안전한 운동 팁과 주의 사항운동 2023. 7. 6. 10:05
여름철은 많은 사람들이 야외 운동을 즐기는 시기입니다. 그러나 높은 온도와 습도로 인해 운동에 참여하는 사람들은 주의해야 합니다. 이 글에서는 요즘과 같은 30도의 온도에서 운동하는 사람들을 위한 주의 점과 이점에 대해 알아보겠습니다. 단점 적절한 시간 선택 여름철은 온도가 가장 높은 중간 시간대인 오전 10시부터 오후 4시까지는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 이 시간대에는 햇빛이 가장 강하며, 열사병과 탈수증 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가능하다면 이른 아침이나 저녁 시간대를 활용하는 것이 좋습니다. 적절한 의류 선택 여름철 운동 시 적절한 의류를 선택하는 것이 중요합니다. 흡수성이 높고 통기성이 좋은 소재의 옷을 선택하고, 몸을 편안하게 움직일 수 있는 여유 있는 디자인의 의류를 선택하세요. ..
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베타-알라닌 - 근육 성능 향상을 위한 효과적인 보조제운동 2023. 6. 29. 10:14
베타-알라닌은 운동 성과를 향상시키고 근육 피로를 지연시키는 데 도움이 되는 인기 있는 보조제입니다. 이 글에서는 베타-알라닌에 대해 자세히 알아보고, 그 효과와 사용법을 설명하겠습니다. 1.베타-알라닌의 작용 메커니즘 베타-알라닌은 아미노산인 알라닌의 형태 중 하나입니다. 운동 중에 근육 내에서 카르노신이라는 물질을 생성하는 데 관여합니다. 카르노신은 근육 내의 수산화 이온을 중화시키고 pH를 안정화하여 근육 피로를 지연시킵니다. 그러나 카르노신은 베타-알라닌의 공급에 따라 한정되어 있기 때문에, 베타-알라닌 보충은 근육 내 카르노신 수준을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 2.베타-알라닌의 효과 근력 증가 베타-알라닌 보충은 고강도 운동에서의 근력과 성능을 향상시킬 수 있습니다. 근육 내 카르노신 수준의..
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운동 전 카페인 - 최적의 섭취량과 주의점운동 2023. 6. 28. 11:46
카페인은 많은 사람들이 일상생활에서 에너지 부족을 극복하기 위해 섭취하는 대표적인 자극제입니다. 특히 운동 전에 카페인을 섭취하는 것은 에너지를 공급하고 피로를 줄여주어 운동 성능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 카페인은 개인에 따라 다르게 작용할 수 있으므로 자신의 신체 상태와 운동 목표를 고려하여 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 카페인의 종류와 섭취 방법 카페인은 여러 가지 음료와 식품에서 찾을 수 있습니다. 아래는 일반적으로 섭취되는 카페인이 포함된 주요 음료 및 식품 목록입니다 1. 커피 커피는 가장 일반적으로 알려진 카페인 함유 음료입니다. 다양한 종류의 커피(에스프레소, 아메리카노, 드립 커피 등)에서 카페인을 섭취할 수 있습니다. 2. 차 차에도 카페인이 포함되어 있습니다...
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종아리 운동의 중요성 - 운동 방법운동 2023. 6. 27. 11:10
종아리 운동은 다리 근육을 강화하고 발목 관절을 안정시키는데, 중요한 역할을 합니다. 아래는 종아리 운동의 필요성과 중요성에 대한 내용입니다. 필요성 종아리 운동은 다리 근육을 강화하여 균형과 안정성을 향상시킵니다. 강력한 종아리 근육은 운동 성능을 향상시키고 다양한 활동을 수행하는 데 도움을 줍니다. 정기적인 종아리 운동은 발목 부상의 위험을 줄이고 다리 균형을 조정하는 데 도움이 됩니다. 중요성 종아리 운동은 다리 근육의 균형을 조정하고 부상을 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 강력한 종아리 근육은 근력과 근지구력을 향상시키며 운동 성능을 개선합니다. 종아리 운동은 근육의 장력과 유연성을 향상시키고 근육 손상의 위험을 줄입니다. 운동은 대사 활성화를 도와 체지방 감량과 신체 조성 개선에 도움이 됩니다..